Аминокислоты — купить в AMBROZEUS

Аминокислоты: как выбрать

Аминокислоты — это то, из чего состоит белок. Отдельно их принимают не вместо белка, а под конкретную задачу: поддержать длинную тренировку, повысить выносливость, дотянуть работу до отказа. Если суточная норма белка набирается, отдельные аминокислоты добавляют немного — и это стоит знать до покупки, а не после.

BCAA — три аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин, валин. Главный из них лейцин: именно он запускает синтез мышечного белка. Форма удобна тем, что усваивается быстро и не нагружает желудок, поэтому BCAA пьют прямо на тренировке — особенно натощак, на длинной сессии и в период дефицита калорий, когда полноценный приём белка неудобен или невозможен. Суточную норму белка они не заменяют: её по-прежнему набирают едой и протеином.

Цитруллин работает не на мышцу, а на кровоток: он повышает уровень аргинина в крови сильнее, чем сам аргинин, и его берут ради выносливости и наполненности мышц на тренировке. Рабочая порция — 6–8 граммов примерно за час до нагрузки.

Бета-аланин повышает содержание карнозина в мышцах и отодвигает закисление — заметнее всего на подходах длительностью от одной до четырёх минут. Работает накопительно, курсом в несколько недель, а не разово. Покалывание кожи после приёма — известный и безобидный эффект; чтобы его не было, порцию делят на две.

L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии. На жиросжигание без дефицита калорий он не влияет — это переносчик, а не расходователь; зато его принимают ради переносимости нагрузки и восстановления.

Как сочетать. Цитруллин и бета-аланин — до тренировки, BCAA — во время длинной сессии или на тренировке натощак, карнитин — перед кардио. Смешивать всё сразу незачем: у каждой добавки свой момент, и по одному проще понять, что именно сработало.

Вопросы и ответы